Well Health: Simple Ways to Improve Digestive System In Hindi

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एक स्वस्थ पाचन तंत्र आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य का आधार है। यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने और शरीर से कचरे को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अस्वस्थ खानपान की आदतों के कारण पाचन संबंधी समस्याएं होना आम बात है।

पाचन तंत्र का सही तरीके से काम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपका पाचन तंत्र सही से काम नहीं कर रहा है, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन, शुद्ध और स्वस्थ खाने-पिने की आदतों को अपनाकर और कुछ सरल उपायों का पालन करके, आप अपने पाचन तंत्र को सुधार सकते हैं।

आप कुछ आसान से बदलाव करके अपने पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं और पाचन से जुड़ी कई समस्याओं से बचाव कर सकते हैं। आइए जानें ऐसे ही कुछ आसान नुस्खे:

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1. फाइबर युक्त आहार लें: अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें। ये चीजें आपके पाचन क्रिया को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और मेवे फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।

2. खूब पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी से पाचन क्रिया धीमी हो सकती है। इसलिए पूरे दिन में भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। इससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपका पाचन तंत्र भी ठीक से काम करेगा।

3. धीरे-धीरे खाएं और खाने को अच्छी तरह चबाएं: जल्दी-जल्दी खाना और भोजन को ठीक से चबाए बिना निगल लेना पाचन संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए खाने को آرام से (āraam se) और ध्यानपूर्वक खाएं। हर निवाला को कम से कम 30 बार चबाएं।

4. तनाव कम करें: तनाव का सीधा असर आपके पाचन तंत्र पर पड़ता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी शांत करने वाली गतिविधियां करने से तनाव को कम किया जा सकता है।

5. नियमित व्यायाम करें: रोजाना व्यायाम करने से न केवल आपका वजन कंट्रोल में रहता है बल्कि आपका पाचन तंत्र भी मजबूत बनता है। दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूर करें।

6. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: दही, छाछ और कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं। ये आपके आंतों में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।

7. भोजन के ठीक बाद सोने से बचें: भोजन करने के तुरंत बाद सोने से अपच की समस्या हो सकती है। रात के खाने और सोने के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतर रखें।

8. जंक फूड से परहेज करें: तला हुआ, मसालेदार और पैकेटबंद भोजन पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। इन चीजों के सेवन को कम से कम करें और ताजा, घर का बना हुआ भोजन खाएं।

9. शराब और धूम्रपान से दूर रहें: शराब और धूम्रपान आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं। इन चीजों के सेवन से बचें।

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं और पाचन से जुड़ी कई समस्याओं से बचाव कर सकते हैं। अगर आपको पाचन संबंधी कोई गंभीर समस्या है, तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।

Deepa Bapat
Deepa Bapathttps://www.storifynews.com/
Doctor of Psychology in Clinical Neuropsychology from Macquarie University, Australia; Bachelor of Psychology (Honours) -Macquarie University, Sydney; Cleared the NET exam for Psychology. Dr.Deepa Bapat has been attached to the Child Development Centre at Hinduja Hospital, Mumbai and was the Clinical Neuropsychologist at Fortis Hospital, Mulund, Mumbai. She has also been involved in teaching psychology at tertiary education centers in Mumbai and Pune. Deepa’s research interests lie in the development of culturally appropriate neuropsychological tests. She is particularly interested in dealing with disorders of memory in the elderly, early detection of these conditions and appropriate rehabilitation of the same. Recently she has join Storify News as an health related article published. Here is her profile for your reference: https://www.flame.edu.in/faculty/deepa-bapat

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